Spor masajı öncesi iki saat önce hafif yemek yiyin, bol su için, antrenman kıyafetiniz ya da şortla gelin ve yaklaşan maç ya da yarış tarihinizi söyleyin. Sonrasında aynı gün ağır antrenman yapmayın, su içmeye devam edin, akşam ılık duş alın ve erken yatın; ertesi gün hafif yürüyüş ya da düşük tempolu koşu iyi gelir. Kurallar seans tipine göre değişir: hazırlık seansından sonra antrenmana çıkılır, bakım seansından sonra bir gün dinlenilir.
Bu yazı randevu masasının misafirlere gönderdiği hazırlık notlarının genişletilmiş halidir; önce, sonra ve takvime göre farklar başlıklar altında. Genel çerçeve için spor masajı rehberine bakabilirsiniz.
Seans öncesi yemek ve su
Tok karınla masaya uzanmak rahatsız eder; seanstan iki saat önce hafif bir öğün yeterlidir. Su önemlidir: gün boyu düzenli için, seans öncesi bir bardak daha ekleyin. Kafeinli içecekleri seansa yakın saatte azaltın; kas gevşemesini zorlaştırır.
Antrenmandan doğrudan geliyorsanız seans öncesi su ve bir muz gibi küçük bir şey yeterlidir.
Ne giymeli, ne getirmeli?
Şort ve rahat bir üst yeterlidir; çalışılan bölge açılır, diğerleri örtülü kalır. Antrenman kıyafetiyle gelmek sorun değil, kısa duş için havlu ve duş hazırdır. Saat, bileklik ve kolyeyi çıkarın. Seans sonrası giyecek temiz bir tişört getirmek iyi fikirdir.
Kendi havlunuzu getirmenize gerek yok. Seansın akışı için nasıl yapılır yazısına bakın.
Randevuda ne söylemeli?
Spor dalınızı, haftalık antrenman sayınızı, yaklaşan maç ya da yarış tarihinizi ve sertlik hisseden bölgeyi söyleyin. ‘Cumartesi maçım var’ bilgisi perşembe seansının derinliğini belirler. Yakın tarihli sakatlık, ilaç kullanımı ya da hekim uyarısı varsa mutlaka belirtin.
Terapist cinsiyeti tercihinizi de randevuda söyleyebilirsiniz.
Seans sonrası ilk saatler
Masadan yavaş kalkın, bir dakika oturun, su için. Dinlenme alanında bitki çayı ikramını atlamayın; beden dinlenme modundadır, hemen sokağa çıkmak o hali bozar. Çalışılan kasta sıcaklık ve hafiflik normaldir.
Aynı gün ağır antrenman, maç ya da uzun koşu yapmayın; bakım seansından sonra kas bir gün dinlenmek ister. Hafif yürüyüş serbesttir.
Ertesi gün: antrenmana dönüş
Bakım seansından sonraki gün hafif kas hassasiyeti olağandır; düşük tempolu koşu, yürüyüş ya da hafif germe iyi gelir. Ağır antrenmana ikinci gün dönün. Toparlanma seansından sonra hassasiyet beklenmez; ertesi gün normal antrenman yapılabilir.
Hazırlık seansından sonra ise beklemek yoktur; seans zaten antrenman ya da maç için yapılır. İlk 48 saati sonrası yazısında anlattık.
Duş, ısı ve uyku
Seans sonrası akşam ılık duş kası rahatlatır; çok sıcak su ya da sauna o gün gerekmez. Hassasiyet varsa ılık kompres iyi gelir, buz gerekmez. Erken yatın; masajın etkisi o gece uykuyla pekişir.
Alkolden o akşam uzak durun; su kaybını artırır ve uykuyu bozar.
Takvime göre sık yapılan hatalar
En sık hata maçtan bir gün önce derin bakım seansı istemektir; kas sahada ağır hisseder. İkincisi seanstan hemen sonra ağır antrenmana çıkmaktır. Üçüncüsü su içmeyi unutmaktır. Dördüncüsü seans sonrası geç saatte ağır yemek yemektir.
Seans tiplerini ve zamanlamayı çeşitler yazısında ve ne zaman yazısında bulabilirsiniz. Randevu için randevu sayfası.
Lüleburgaz'da seans öncesi son not
Lüleburgaz Masaj Salonu’na randevu saatinden beş on dakika önce gelin; görüşmeye zaman kalır. Merkezdeyiz; Kurtuluş, İstiklal ve Yıldırım’dan yürüme mesafesinde, Büyükkarıştıran, Evrensekiz ve Babaeski’den D-100 üzerinden kısa sürede ulaşılır. İş çıkışı akşam seansları için önceden randevu almanızı öneririz. Kadın ve erkek misafirlere, terapist tercihinizle hizmet veriyoruz. Arayın ya da WhatsApp’tan yazın.
İlgili: Spor masajı rehberi · Spor masajı nasıl yapılır · Masaj randevusu öncesi hazırlık listesi · Masaj ve su tüketimi · Randevu · Kaynak: What to expect at a massage — AMTA
Sık sorulan sorular
Seanstan hemen önce antrenman yapabilir miyim?
Toparlanma seansı için evet; bakım seansı için hafif ısınma yeterlidir, ağır antrenman gerekmez.
Seanstan sonra sauna yapabilir miyim?
Aynı gün gerekmez; kas zaten ısınmıştır. Başka bir gün önce sauna sonra masaj sırası iyidir.
Masaj sonrası protein almak gerekir mi?
Normal beslenme düzeniniz yeterlidir; özel bir takviye gerekmez.
Ertesi gün hassasiyet olmazsa seans etkisiz mi?
Hayır. Hassasiyet bir ölçü değildir; hareket açıklığındaki değişime bakın.
Seansı maç günü sabahına alabilir miyim?
Yalnız hazırlık seansı olarak, kısa ve yüzeysel. Bakım seansını o güne almayız.
Güncelleme: 28.10.2026
