Spor masajı bakım seansı beş aşamada ilerler: kısa görüşme, ısınma, hedef kas gruplarında çalışma, terapist eşliğinde germe ve kapanış. 60 dakikalık seansta görüşme üç beş dakika, ısınma beş dakika, ana çalışma yaklaşık otuz dakika, germe on on iki dakika, kapanış beş dakika sürer. Terapist spor dalınıza göre iki üç kas grubuna yoğunlaşır; basınç sizin söylediğiniz seviyede kalır ve germe sırasında sizden nefes vermeniz istenir.
Bu yazı randevu masasının telefonda anlattığı akışın yazılı halidir: ne giyeceğiniz, hangi sırayla ne olacağı, seans boyunca sizin payınız. Türün genel çerçevesi için spor masajı rehberine bakabilirsiniz.
Görüşme: spor dalı, yük ve sertlik (3–5 dakika)
Terapist dört şey sorar: hangi sporu yapıyorsunuz, haftada kaç gün, nerede sertlik hissediyorsunuz, yakın tarihli sakatlık var mı. ‘Pazar iki maç oynadım, baldırlarım taş gibi’ bilgisi seansı yönlendirir. Yaklaşan maç ya da yarış tarihini de söyleyin; derinlik ona göre ayarlanır.
Basınç tercihi ve terapist cinsiyeti tercihi randevuda alınır; görüşmede yalnız doğrulanır.
Hazırlık: kıyafet ve pozisyon
Spor masajında şortla seans yapılabilir; çalışılan bölge açılır, diğerleri örtülü kalır. Antrenmandan geliyorsanız kısa duş için havlu hazırdır. Masaya önce yüzükoyun uzanırsınız; bacak ve sırt arkası çalışılır, sonra dönülür.
Saat, bileklik ve kolye çıkarılır. Uzun saç toplanır. Oda ısısı sorulur; seans sırasında üşürseniz söyleyin.
Isınma: kası dokunuşa alıştırma (5 dakika)
Terapist az yağla uzun sıvazlamalar ve hafif yoğurmayla başlar. Amaç kası ısıtmak ve gerginlik haritasını çıkarmaktır; derin basınç henüz yoktur. Bu aşamada ‘daha sert olabilir’ demeye gerek yok; ısınma bitince basınç kendiliğinden artar.
Isınmamış kasa derin çalışma hem rahatsız eder hem verim düşürür; bu beş dakikayı kısaltmayız.
Ana çalışma: hedef kas grupları (30 dakika)
Spor dalına göre iki üç kas grubu sırayla çalışılır. Yoğurma, ritmik basınç ve lif yönüne çapraz hareket uygulanır; gergin noktada terapist bekler, kas yumuşadıkça ilerler. Her grup geçişinde basınç sorulur; ‘tam böyle’ demeniz yeterlidir.
Hangi kasların öncelik alacağını kas grupları yazısında anlattık. Çalışılan kasın karşıtı da kısa dengelenir.
Germe: seansın belirleyici bölümü (10–12 dakika)
Terapist bacağınızı kaldırır, kalçayı açar, omzu çevirir; bazı hareketlerde direnmenizi ister, sonra gevşettirir. Her germe nefes verirken yapılır; nefesi tutmak kası geri çeker. Kas hem yumuşamış hem uzamış olur.
Hareket kısıtınız ya da eski bir sakatlığınız varsa germe öncesi söyleyin; o bölge atlanır ya da nazikleştirilir.
Kapanış ve dinlenme (5–10 dakika)
Son beş dakikada hafif sıvazlamalarla kas sakinleştirilir. Terapist bitişi haber verir; hemen kalkmayın, bir dakika uzanıp derin nefes alın. Giyinip dinlenme alanına geçersiniz; su ve bitki çayı ikram edilir.
Terapist kısa geri bildirim verir: hangi kas daha gergindi, bir sonraki seans ne zaman olmalı, evde hangi germe işe yarar. Sonrası için öncesi ve sonrası yazısına bakın.
Hazırlık ve toparlanma seansında akış nasıl değişir?
Hazırlık seansında görüşme bir dakikaya iner, ısınma ve ana çalışma hızlı ve yüzeysel geçer, germe kısa tutulur; toplam 15–30 dakikadır. Toparlanma seansında tempo yavaşlar, derin basınç yoktur, uzun sıvazlamalar ağırlık kazanır; 30–45 dakika sürer.
Üç seans tipinin farkını çeşitler yazısında anlattık. Hizmet ayrıntıları spor masajı sayfasında.
Lüleburgaz'da spor masajı seansı
Lüleburgaz Masaj Salonu’nda bu akış 45 ve 60 dakikalık seanslarda aynı mantıkla uygulanır. Merkezdeyiz; Kurtuluş, İstiklal ve Yıldırım’dan yürüme mesafesinde, beldelerden ve Babaeski’den D-100 üzerinden kısa sürede ulaşılır. Kadın ve erkek misafirlere randevuyla hizmet veriyoruz; terapist tercihinizi söyleyebilirsiniz. Randevu için arayın ya da WhatsApp’tan yazın.
İlgili: Spor masajı rehberi · Spor masajından sonra ne hissedilir · Spor masajı ne kadar sürer · İlk masaj randevusunda ne beklenmeli · Randevu · Kaynak: What to expect at a massage — AMTA
Sık sorulan sorular
Seansa şortla gelebilir miyim?
Evet. Çalışılan bölge açılır, diğerleri örtülü kalır.
Toplam ne kadar zaman ayırmalıyım?
60 dakikalık seans için görüşme ve dinlenmeyle yaklaşık 75–80 dakika.
Germe sırasında ağrı olur mu?
Çekme hissi normaldir, keskin ağrı değil. Söylediğiniz an hareket durdurulur.
Tek bölge için gelebilir miyim?
Evet, 45 dakikalık seans tek kas grubu için uygundur.
Seans sırasında konuşmam gerekir mi?
Basınç ve germe için birkaç kelime yeterlidir; gerisi size kalmış.
Güncelleme: 28.10.2026
